Thể lực bền bỉ của Đội tuyển bóng đá Việt Nam.
Thể lực tuyệt vời của Đội tuyển bóng đá Việt Nam

Hàng triệu trái tim người Việt đang háo hức đón chờ trận chung kết giữa đội Việt Nam và Malaysia. Trải qua 15 trận bất bại trước các đối thủ mạnh đã khiến người hâm mộ kinh ngạc với thể lực của cầu thủ nước nhà. 

Sự phát triển vượt bậc

Với kỹ thuật điêu luyện, chiến thuật hợp lý đã đưa đội tuyển Việt Nam ngày càng tiến xa. Bên cạnh đó người hâm mộ còn bất ngờ với nền tảng thể lực sung mãn trước mọi đối thủ.

Đây chính là thành quả của những năm tháng tập luyện miệt mài và gian khổ. Huấn luyện viên Park Hang Seo đã áp dụng chế độ tập luyện, dinh dưỡng nghiêm ngặt cho các tuyển thủ.

Chạy bộ là một trong các phương pháp và bài tập mà các đội tuyển đã áp dụng đều đặn.

Chạy bộ bí kíp giúp đội tuyển Việt Nam có thành tích tuyệt vờii

Như vậy, chỉ cần luyện tập chạy bộ đều đặn và đúng cách chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bất kỳ ai cũng có thể tự rè luyện cho mình một nền tảng thể lực tuyệt vời. Một thân hình săn chắc, cường tráng như Xuân Trường, Quang Hải, Tiến Dũng …

Những bí kíp dưới đây sẽ giúp bất kỳ ai cũng có thể chạy bền không bị mất sức, chạy mãi không mệt.

Chuẩn bị trước khi chạy:

Một đôi giày: 

Để có thể chạy bộ lâu dài mà không gặp phải chấn thương, bạn cần chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với bàn chân. Có nhiều thương hiệu, chọn cho mình một đôi giày vừa chân, đàn hồi tốt và mềm mại là được. 

Quần áo:

Cũng giống như các tuyển thủ, chúng ta hãy chọn những bộ đồ thể thao, hợp dáng, nhưng cũng tùy theo thời tiết nữa nhé. Mùa hè thì nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi, mùa đông thì những bộ quần áo gió là hợp lý nhất rồi.

Nước:

Một chai nước lọc tinh khiết luôn là người bạn đồng hành cho các vận động viên cũng như những người đam mê thể thao. Mất nước là mất sức, mất sức là mất tất nha.

Thời gian và địa điểm:

Các cầu thủ có chế độ tập luyện riêng. Đối với chúng ta có thể bắt đầu với bất kỳ thời gian nào.

Kỹ thuật chạy bộ

Khởi động, quy tắc bất kỳ đối với môn thể thao nào. Khởi động giúp kích thích não bắt đầu làm gì? Các khớp, cơ được bôi trơn.

Tư thế cơ thể là kỹ thuật giúp bất kỳ ai cũng có thể chạy dài.
Khởi động yếu tố không thể thiếu trước khi chạy bộ

Hít thở đúng cách

Hít thở bí kíp để chạy bền
Hít thở đúng và điều hòa bí kíp để chạy bền

Nhịp thở đúng đóng vai trò tiên quyết trong quá trình chạy bền. Kết hợp tốt, điều hòa nhịp hít thở sẽ cho bạn những kết quả kinh ngạc. Bạn có thể áp dụng nhịp thở đều 2:2.

Thả lỏng cơ thể:

Khi chạy, để trọng tâm hơi ngả về phía trước, tuy nhiên vẫn phải giữ phần đầu và cổ ngẩng cao, vai thả lỏng, lưng thẳng. Đây chính là những tư thế chạy bộ đúng cách mà cách vận động viên hay áp dụng.

Để tay ngang thắt lưng:

Đối với những người mới tập, họ thường không chú ý đến tư thế tay, thường đánh tay quá cao tới tầm ngực.  Như vậy chỉ khiến cơ thể đuối sức thêm. Vì thế, không nên quá tay quá cao mà chỉ nên giữ tay ở mức ngang thắt lưng. Gập tay khoảng 90 độ. Tuy nhiên, không nên gồng sức ở cánh tay và bàn tay nhiều, như vậy không những không giúp ích gì cho việc chạy bộ mà nó còn khiến bạn căng cứng và chóng mỏi các phần cánh tay, bả vai, cổ.

Động tác tay chuẩn giúp bạn đỡ mất sức
Khuỷu  tay gập một góc 90


Tiếp đất đúng chuẩn:

Rất nhiều người chạy sai cách khi tiếp đất bằng mũi chân! Việc này sẽ khiến cơ bắp chân bị căng cứng, chóng mỏi, gây ra hiện tượng đau dọc ống đồng ở chân. Một số người lại có thói quen chạm đất bằng gót chân. Tuy nhiên, nó chỉ làm cho bước sải chân kéo dài, khi đó trọng tâm sẽ bị dồn nhiều vào đầu gối, không giúp chạy nhanh hơn mà còn khiến chúng ta rất dễ bị chấn thương đấy nhé. Để chạy bộ đúng tư thế, khi chạy nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân để lấy đà.

Nhấc chân đúng cách:

Nhiều anh chị em thường có thói quen sai lầm khi nhấc chân quá cao khi chạy bộ. Thực ra, bàn bàn chân khi chạy càng sát mặt đất càng tốt, hạn chế nhấc cao đầu gối, việc này sẽ giúp cơ thể tiết kiệm được năng lượng khi chạy.

Bước chân ngắn và đúng cách giúp chạy được bền

Thực hiện bước chạy ngắn:

Các cầu thủ và vận động viên chuyên nghiệp đều rất từ tốn và chạy những bước ngắn. Cho nên, ai chạy bước dài là sai nhé.